蛙泳的技巧

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抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。

蹬腿技巧初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外。

划水技巧：先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开。

抬头蛙泳是一种常见的游泳姿势，有助于提高游泳速度和减少阻力。下面是抬头蛙泳的动作要领：

一、准备姿势

抬头蛙泳的准备姿势是身体保持水平，双手伸直，双脚并拢，头部向上抬起，眼睛向前看。这个姿势有助于保持身体的平衡和稳定性。

二、划臂动作

划臂是抬头蛙泳中最重要的动作之一。双手向外伸展，手掌向下，双手向内划水，双臂弯曲，将头部向上抬起。这个动作可以帮助身体向上浮起，并且减少阻力。

三、踢腿动作

在抬头蛙泳中，踢腿动作也是非常重要的。当头部向上抬起时，双腿需要快速地踢动，以保持身体的平衡和前进。踢腿时，脚尖向下，脚掌向外，踢腿的速度要快而有力。

四、呼吸技巧

在抬头蛙泳中，呼吸也是一个关键因素。头部向上抬起时，需要用嘴巴吸气，然后向下低头时，用鼻子呼气。这种呼吸方式可以帮助游泳者更好地掌握游泳技巧和提高游泳速度。

五、协调性

抬头蛙泳需要身体的协调性。在划臂和踢腿的过程中，需要保持身体的平衡和稳定性。需要注意节奏感，让划臂和踢腿的动作协调起来。

六、注意事项

在进行抬头蛙泳时，需要注意以下几点：要避免过度抬头导致颈部不适；要保持身体的平衡和稳定性；需要注意呼吸技巧，避免呼吸不畅导致身体失去平衡。

抬头蛙泳的力学和动作技巧

一、力学

务必要注意出水面越高，落下去越深，所有学习抬头蛙泳第一步就是把不需要的部位全部沉入水下，什么屁股、肩部，甚至后脑勺和下巴，都全部沉到水下。

二、动作技巧

前伸过程中，缩肩并手，尽可能减少阻力面积；腿部动作需要注意的是少收大腿，多收小腿；蹬夹之后，双腿并拢，脚踝此时要绷直；学会改变游进的方向。

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